스트레스 해소 좋은 음식

맛있는 음식을 섭취하면 만족감과 행복감을 느끼게 되죠. 이러한 이유로 스트레스를 먹는 것으로 푸는 분들이 많으신데요. 그러나 스트레스를 풀기 위해 자극적이고 부담이 되는 음식을 많이 섭취하게 되면 다이어트에 방해가 되는 것은 물론, 건강에도 좋지 않은 영향을 끼치게 됩니다.

 

그렇다면 건강에도 좋고 스트레스 완화에도 좋은 음식들은 무엇이 있을까요?

 

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스트레스 해소에 도움이 되는 음식

카레

스트레스를 해소해주는 음식 중 하나가 바로 카레입니다.
카레에는 커큐민 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 뇌를 스트레스로부터 보호해주는 역할을 하여 불안한 기억들을 지워주고, 마음을 차분하게 만들어주어 스트레스를 완화시켜줍니다.

바나나

바나나에는 비타민B6가 많이 함유되어 있는데 비타민B6는 행복감을 느끼게 해주는 세로토닌 호르몬을 만들어 냅니다.
또한 열량과 혈당지수가 낮고 포만감이 높아서 다이어트 음식으로도 제격이며 다이어트로 인한 스트레스에도 도움이 됩니다.

고추

많은 분들이 스트레스를 받거나 우울한 일이 있을 때 매운 음식을 찾곤 하시죠. 실제로 고추의 매운맛은 스트레스를 해소시켜 준다고 합니다.
고추의 캡사이신은 단기적으로 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 활발히 하게 만들어주며 이로 인해 열 배출이 이루어져 화를 가라앉혀 주고 스트레스를 해소 시켜줍니다.

견과류

스트레스를 받으면 아드레날린 분비가 증가하고, 마그네슘을 배출시키는 경향이 있는데 마그네슘이 부족하게 되면 짜증과 우울감이 나타나게 됩니다. 이때 도움이 되는 것이 바로 견과류인데요.
견과류에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어서 스트레스를 받았을 때 배출된 마그네슘을 채워주어 스트레스 완화에 도움이 되며 아몬드나 캐슈너트에는 셀레늄 성분이 함유되어 있어서 기분을 좋게 해주고, 견과류에 함유된 오메가3 지방산이 우울증을 해소하는 데 도움이 됩니다.

다크 초콜릿

기분이 울적할 때면 달달한 초콜릿이 땡기곤 하죠. 실제로 카카오가 65% 이상 함유되어 있는 다크 초콜릿은 스트레스 호르몬을 감소시켜준다고 합니다.
또한 다크초콜릿의 페닐에틸아민은 엔도르핀 수치를 높여 주는데요. 엔도르핀은 의욕을 높여주는 신호 전달 물질로, 중추신경을 자극하고 항산화 물질이 함유되어 있어서 혈압을 낮춰주어 혈액순환을 좋게 해줍니다.

녹차

녹차에는 아미노산과 테아닌이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 테아닌 성분은 스트레스로 인해 발생되는 심박 수와 혈압의 상승을 억제 시켜주며 뇌의 기능을 향상해 집중력이 필요할 때 마셔주면 정신 집중에 도움이 됩니다.

고구마

고구마에는 마그네슘과 비타민 E6가 풍부하게 함유되어 있어서 스트레스나 불안감 해소에 좋은 작용을 합니다.
또한 진정 신경전달물질을 생성해서 불안감을 가졌을 때 고구마를 섭취하게 되면 마음에 안정을 가져다줍니다.

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스트레스는 모든 병의 근원이라, 스트레스를 최대한 받지 않는 것이 중요하겠지만, 그럴 수 없다면 몸에 좋은 음식을 챙겨 먹으며 건강하게 스트레스를 해소시켜 줍시다!!