다이어트 방법에 따른 장단점 및 칼로리 소모 높은 운동

'다이어트는 평생'이란 말처럼 다이어트에 관한 사람들의 관심은 끊이지 않는데요. 그에 따른 새로운 다이어트 식단과 방법들이 유행하지만 본인에게 맞지 않는 잘못된 다이어트 방법으로 인해 영양 불균형과 부작용을 초래하는 경우가 많습니다. 오늘은 자신에게 맞는 다이어트 방법은 무엇인지 현재 유행하고 있는 여러 가지 다이어트 방법에 따른 장단점과 칼로리 소모가 가장 높은 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

다이어트 방법에 따른 장단점

1. 간헐적 다이어트
요즘 가장 주목받고 있는 다이어트 방법이 바로 간헐적 다이어트입니다. 크게 5:2 식사법, 16:8 식사법 2가지가 있습니다. 5:2 식사법은 일주일 중 5일은 마음껏 먹고 2일은 단식하는 방법으로 이틀은 아침, 점심을 거르고 저녁에만 500~600kcal를 섭취하면 됩니다. 16:8 식사법은 16시간 단식으로 아침만 거르고 점심과 저녁은 일반 식사를 하는 방법입니다. 이러한 간헐적 다이어트는 원하는 음식을 마음껏 먹을 수 있어서 영양 불균형의 문제가 없다는 장점이 있지만, 불규칙한 식습관으로 인해 위장 기능 장애와 폭식증을 유발할 수 있어서 주의하시는 것이 좋습니다. 

2. 덴마크 다이어트
덴마크 다이어트는 자몽, 삶은 달걀, 블랙커피 등 을 하루 700~900kcal 이내로 섭취해서 탄수화물과 지방, 나트륨의 섭취를 제한하고 저열량 상태를 유지하는 다이어트 방법입니다. 이때 소금, 설탕 등의 염분이나 탄수화물을 최소화하고 삶거나 데치는 조리법을 사용합니다. 감량 효과는 크지만 영양 불균형을 초래할 수 있기 때문에 장기간으로 실행하는 것은 좋지 않습니다.

3. 키토 제닉 다이어트
키토 제닉 다이어트는 우리나라에서 저탄수화물 고지방 다이어트로 화제가 된 다이어트 방법입니다. 탄수화물 섭취는 줄이고, 지방 섭취를 늘리는 식이요법으로 일반 다이어트 방법들과는 다른 식이요법입니다. 탄수화물을 20g에서 최대 50g 이내로 섭취하고 치즈, 버터, 삼겹살 등 다이어트 시 금지되었던 지방 식품들을 섭취하는 방법입니다. 여기서 중요한 점이 버터의 경우 무염 버터를 섭취하고, 삼겹살 섭취 시 당분이 들어간 쌈장은 피하는 것입니다. 이 방법은 탄수화물 섭취를 제한해서 지방을 우선 에너지원으로 소모하는 케토시스 상태로 만들기 때문에 과도한 케톤산증을 불러일으킬 수 있으니 유의해야 합니다.

 

4. 레몬 디톡스 다이어트
레몬은 우리 몸속에 쌓여있는 독소를 해독시켜주고 노폐물을 배출시켜 대사 활동을 활발하게 해 주고 지방이 분해되는 것을 도와줍니다. 레몬의 이러한 장점 때문에 레몬 디톡스 다이어트가 생겨났는데요. 3일에서 길게는 7일 동안 오로지 레몬주스만 마시거나 하루에 한 끼를 레몬주스로 대체하는 다이어트 방법입니다. 이 방법은 굉장히 적은 열량 만을 섭취하게 되기 때문에 단기간으로는 가능하지만 장기간으로 하게 될 경우 영양 불균형과 근육이 빠져나가는 현상이 나타납니다. 또한 요요 현상의 원인이 될 수 있으니 장기간 다이어트는 피하는 것이 좋으며 신장 질환이나 당뇨가 있으신 분들은 피하셔야 합니다.

5. 원 푸드 다이어트
원푸드 다이어트는 일정 기간 동안 오로지 한 가지 음식만 섭취하는 방법으로 방법이 단순하고 시간과 비용도 적게 들어서 많은 분들이 한 번쯤 시도해보는 다이어트 방법입니다. 바나나 다이어트, 토마토 다이어트, 뻥튀기 다이어트 등 여러 가지가 있는데요. 이 방법은 한 가지 식품 만을 섭취하기 때문에 영양 불균형을 초래할 수 있으며, 장기간 실행할 경우 요요 현상이 일어날 수 있는 단점이 있습니다.

 

칼로리 소모가 높은 운동

1. 줌바 댄스

줌바 댄스는 30분을 했을 경우 500칼로리, 제대로 한 시간 잘 따라간다면 1000칼로리라는 큰 열량 소모가 가능해 미국은 물론, 우리나라에서도 열풍을 일으킨 다이어트 운동 방법입니다. 특별한 운동 능력이나 기술 없이 신나는 노래에 맞춰 동작을 따라 하면 되기 때문에 누구나 쉽게 도전할 수 있고 스트레스 해소에도 제격인 운동입니다.

2. 트램펄린

트램펄린은 칼로리 소모가 많은 운동으로 신나게 뛰면서 스트레스까지 해소할 수 있어서 인기를 끌고 있는 운동인데요. 트램펄린을 30분가량 하게 되면 약 500칼로리 이상, 1시간 이상을 뛰면 무려 1000칼로리 이상이 소모된다고 합니다. 특히 트램펄린은 점프로 이루어져 있지만, 줄넘기와 대비해서 관절의 충격을 흡수해 비교적 관절에 무리가 덜 가는 운동입니다.

3. 줄넘기

줄넘기도 생각보다 칼로리 소모량이 높은 운동인데요. 30분간 줄넘기를 할 경우 약 335칼로리 이상을 소모시키며 성장기 아이들에게도 매우 좋은 운동입니다.

4. 스피닝

스피닝 역시 굉장히 많은 열량 소모를 도와주는 전신운동입니다. 30분 기준으로 강도에 따라 300~400칼로리, 1시간 정도 타게 되면 800칼로리 이상의 칼로리를 태울 수 있습니다. 지구력 향상과 체지방 감량에도 효과적이며 지루하거나 정적인 운동을 싫어하시는 분들은 신나는 노래와 함께 스트레스를 풀며 살을 뺄 수 있기 때문에 더욱 효과적입니다.

5. 계단 뛰어오르기

계단 운동은 계단만 있다면 언제 어디서든 누구나 할 수 있는 운동으로 칼로리 소모 역시 높은 운동입니다. 달리기 만큼이나 힘든 운동으로 30분 기준 400칼로리 정도가 소모됩니다.

6. 수영

수영 또한 칼로리 소모가 높은 운동 중 하나로 평영은 30분당 290칼로리 이상, 배영의 경우 270칼로리 이상이 소모됩니다. 수영 방법 중 접영이 칼로리 소모에 가장 효과적이며 30분 정도 했을 경우 390칼로리 정도가 소모된다고 합니다.