여성호르몬 에스트로겐이 많은 음식 11가지

여성에게 있어서 부드러운 피부와 예쁜 몸매를 위해 꼭 필요한 것이 바로 여성호르몬 '에스트로겐'인데요. 
흔히들 나이가 들면서 노화로 인해 에스트로겐의 분비가 감소하기 시작하며 호르몬이 너무 적거나 과다하게 분비되면, 골다공증이나 자궁근종, 심장질환, 편두통 등의 질병에 노출되기 쉽고, 피로감이 심해집니다. 또한 면역력이 약해지며 정신적으로도 예민하고 우울해질 수 있는데요. 이러한 에스트로겐의 분비 감소는 폐경과 노화와 직결되기 때문에 적절한 운동과 여성호르몬의 균형을 바로 잡아주는 음식 섭취를 통해 에스트로겐을 증가시켜주셔야 합니다. 

 

여성의 아름다움 유지와 더불어 갱년기 증상 관리를 위해 꼭 섭취해야 하는 에스트로겐!
이러한 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있는 음식은 어떤 것들이 있을까요?

 

에스트로겐이 풍부한 음식

검은콩

검은콩에는 식물성 에스트로겐 물질인 이소플라본이 풍부하게 함유되어 있어서 갱년기에 나타나는 증상인 안면홍조나 질이 건조해지는 등의 증상을 완화시켜주며, 갱년기와 직결된 신장 기능 강화에도 도움이 되는 최고의 음식입니다.
단백질 또한 풍부해 체력 유지에 도움을 주어 갱년기에 급격하게 체력이 떨어지는 증상을 보완해줍니다.

두유

두유는 콩으로 만들진 식품으로 이소플라본 뿐만 아니라 아미노산과 단백질, 탄수화물, 지방, 식이섬유, 마그네슘, 칼슘 등 다양한 영양소가 함유되어 있어서 하루 한 잔씩 매일 섭취해주면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

밥을 잘 먹지 않는 아이들이나 영양 보충이 별도로 필요한 분들께도 좋은 영양 보충제가 될 수 있습니다.

푸룬

푸룬은 서양 자두를 말린 것으로 말린 자두 또는 건자두라고 부르는데요.

푸룬에는 미네랄과 칼슘이 함유되어 있으며 칼륨, 비타민A 비타민B, 비타민C 등의 영양소가 풍부하여 호르몬의 분비 향상, 노화방지, 눈 건강과 면역력 향상은 물론, 체내 나트륨 배출에도 효과적이어서 부종완화를 도와줍니다. 또한 빈혈 및 변비 예방에도 효과적이며 권장 섭취량은 하루 3알 정도가 적당합니다.

바나나

바나나에는 에스트로겐을 조절하는 비타민 B4가 풍부하게 함유되어 있어서 여성의 에스트로겐 촉진에 도움이 되는 음식입니다. 또한 비타민 B4는 스트레스 감소와 면역력 향상에 도움이 되기 때문에 바나나를 매일 하나씩 꾸준히 섭취하면 건강함은 물론 아름다운 피부와 몸매를 만드는데 도움이 됩니다.

아몬드

미네랄과 비타민이 풍부한 아몬드는 여성 호르몬을 증진시키는데 많은 도움이 되며 아몬드의 단백질과 올레인산, 마그네슘, 칼슘, 아연, 구리 등의 성분은 여성 호르몬을 증진시키는 역할을 합니다.

아몬드를 하루 1큰술씩 꾸준히 섭취해주면 피부 재생과 건강 증진에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

석류

석류는 여성을 위한 신의 선물이라고 불리는 음식인데요. 석류에는 여성호르몬 유사물질인 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있으며 비타민B1, 비타민B2, 비타민C, 폴리페놀 등의 성분이 함유되어 있어서 항산화 작용을 통한 피부 노화 예방에 도움이 됩니다.
석류의 종류 중에서 건강에 좋은 성분을 가장 많이 함유하고 있는 것이 바로 흑석류인데요. 희귀 품종의 석류로 식물성 에스트로겐이 풍부하여 여성의 무월경 증상 개선과 산후 회복에 도움이 됩니다. 또한 노화 방지 및 고혈압, 동맥경화 예방에 좋은 성분을 함유하고 있어서 여성에게 좋은 천연 건강식품입니다.

단, 과다하게 섭취할 경우 석류의 알칼로이드 성분이 복통을 유발할 수 있으니 주의하셔야 합니다.

칡

칡즙의 영양성분이 발표되기 전까지 에스트로겐이 많은 음식 하면 석류를 뽑았다고 합니다.

칡의 에스트로겐 함유량은 석류보다 무려 600배나 많으며 칡뿌리에는 단백질과 비타민, 칼슘, 각종 미네랄, 사포닌, 호르몬 등 영양성분이 풍부해 여성분들에게 인기가 많은 음식입니다. 뿐만 아니라, 생리 등을 통해 철분이 부족해지면 뼈가 약해지기 쉬운데 칡에는 철분이 많이 함유되어 있어서 꾸준히 챙겨 드시면 이러한 증상개선에 도움이 됩니다.

무화과

무화과에는 보론이란 성분이 많이 함유되어 있어서 여성호르몬 보충에 도움이 되는데요.
이 성분은 에스트로겐의 농도를 높여주어 갱년기나 월경 전 증후군의 증상을 완화시켜줍니다. 뿐만 아니라, 단백질 분해 효소인 피신과 펙틴 성분이 많아 소화기능을 원활히 만들어주고 변비 증상을 개선하는데 도움이 됩니다.

렌틸콩

식물성 대두콩, 완두콩, 렌틸콩 등에는 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있어서 여성호르몬이 줄어드는 시기에 섭취해주면 여성호르몬을 보충하는데 도움이 됩니다. 특히 렌틸콩에는 단백질과 섬유질, 비타민 B12, 철분, 엽산 또한 풍부하게 함유되어 있습니다.

연어

연어는 칼로리가 적으면서도 남녀 모두에게 좋은 영양소 오메가 3 지방산과 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다.

또한 폐경기 여성의 우울증 개선은 물론, 여성의 생리주기 중 발생하는 복부 불편감 등을 해소하는데 좋으며 산후 우울증 예방과 함께 임신이나 수유 중인 여성에게도 좋은 음식입니다.

아마씨

아마씨는 여성을 위한 씨앗이라고 불릴 만큼 여성에게 좋은 음식입니다. 아마씨에는 식물성 에스트로겐의 일종인 리그난 성분이 석류의 무려 441배나 들어 있어서 여성호르몬의 균형을 맞춰주고 갱년기 증상에 도움을 줍니다.
하루 16g 미만으로 섭취해주는 것이 좋으며, 아마씨 분말을 요구르트에 넣어 먹거나 샌드위치 소스에 섞어 드시는 방법이 있습니다.