생리전증후군 증상 원인 해결법 예방 음식

생리 전 증후군은 여성의 60~80% 정도가 경험하는 증상으로 생리 시작 7~10일 전부터 나타나는 신체적, 정신적 불쾌한 증상 등을 말하는데요. 대부분 배란일부터 생리 시작 전까지 지속되며, 심할 경우 일상생활에도 지장을 주어 정상적인 생활이 불가능한 경우도 있습니다. 이러한 생리 전 증후군의 증상 및 원인과 해결법은 무엇이 있을까요?

 

생리 전 증후군 증상

1. 신체적 증상
생리 전 증후군의 신체적 증상으로는 가슴통증, 변비, 설사, 소화불량, 복통, 요통, 피부 트러블 등이 있습니다. 생리 전 복부의 팽만감으로 인한 불쾌감으로 인해 식사가 힘들어지며 이외에도 불면증, 유방의 팽만감과 골반 통증, 체중의 증가 등이 있습니다. 우리의 몸은 호르몬을 통해서 먼저 임신 준비를 하게 되는데 배란은 임신을 위한 준비 과정으로 이 기간에는 임신과 출산을 지원하는 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론이 증가하게 됩니다. 이러한 이유로 생리 전에 가슴 통증이 유발될 수 있는데 프로게스테론 호르몬은 유방의 유선과 유선 사이에 수분을 축적하는 역할을 하기 때문에 가슴의 크기 변화를 가져오고 통증을 유발합니다.

2. 정신적 증상

생리 전 증후군의 정신적 증상으로는 무기력, 우울감, 불안감, 긴장감, 짜증 등의 기분 변화가 있으며 이외에 공격성, 집중력 저하 등이 있습니다. 

3. 식욕 증가
생리 전, 식욕 증가는 대부분의 여성이 겪는 아주 흔한 증상으로, 생리 전 호르몬의 변화로 프로게스테론 호르몬이 증가하게 되는데, 이때 증가하는 프로게스테론 호르몬은 식욕을 증가시키는 성질을 가지고 있어서 생리 전  계속해서 음식이 당기게 됩니다.

 

생리 전 증후군 원인

생리 전 증후군의 원인은 아직 명확하게 밝혀진 바가 없지만, 생리 전 여성 호르몬인 프로게스테론의 분비량이 감소하여 여성 호르몬의 불균형으로 나타나는 증상으로 보이고 있습니다. 이와 함께 비타민, 미네랄 부족, 카페인, 나트륨 과다 섭취 등의 원인도 있습니다.

그렇다면, 한의학적으로 보는 생리 전 증후군 원인에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.

1. 불필요한 어혈이 많거나 자궁, 난소 등의 기능이 허한 경우
어혈은 쉽게 말해 피 찌꺼기라고 보면 되는데 골반과 자궁, 난소 등에 어혈이 많으면 혈류 순환이 제대로 이루어지지 않아 생리 전 증후군의 원인이 될 수 있습니다. 또한 자궁, 난소, 신장, 방광 등의 기능이 선천적으로 허하거나 후천적으로 허해졌을 경우, 생리 전 증후군이 심해질 수 있습니다. 

2. 간 기능의 저하
간은 자궁 기능과 밀접한 연관성이 있으며 체내 해독 기능을 하는 장기기관으로 간 기능이 저하되면 어혈이 생기기 쉽고, 혈류 순환이 잘 이루어지지 않게 됩니다.

3. 비만
비만도 생리 전 증후군의 원인 중 하나로 볼 수  있는데요. 생리 전 증후군 증상을 줄이기 위해서는 체질 개선을 통해 다이어트를 해주시는 것이 좋습니다.

 

생리 전 증후군 예방

생리 전 증후군은 생리 주기와 여성의 호르몬 변화로 인해 나타나는 증상이기 때문에 평소에 식생활 습관이나 컨디션을 조절 해주면 생리 전 증후군을 예방할 수 있습니다. 규칙적인 수면 패턴, 적절한 운동, 과일 야채 등의 비타민 섭취, 균형 잡힌 식단 등을 통해 여성 호르몬 균형을 유지하면 아랫배 통증이나 소화 불량, 몸무게 증가 등의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 다만, 증상이 너무 심해서 일상생활에 지장을 주는 경우라면, 증상에 따른 진통제나 두통약 등을 복용해 완화 시키는 것도 나쁘지 않은 방법입니다. 피임약이나 우울감 해소에 도움이 되는 약을 통해 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

 

식습관 조절 : 나트륨이 많은 자극적인 음식은 피하고 나트륨 배출에 도움이 되는 토마토, 바나나, 시금치 등의 음식을 섭취해주는 것이 좋습니다.

운동 : 강도 높은 운동보다는 일주일 세 번 정도의 유산소 운동을 통해 부종을 제거해주고 가벼운 스트레칭을 통해 몸을 가볍게 만들어 줍니다.

 

생리통에 좋은 음식

1. 대두
두부, 콩 두유와 같은 대두 단백질 음식에는 식물 호르몬인 이소플라본이 함유되어 있어서 생리 전 증상을 완화시켜주고 정서를 개선시켜 줍니다.

2. 고단백 생선류

연어, 참치, 광어, 가자미 등의 고단백 생선류에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어서 생리통뿐만 아니라 생리 전 증후군으로 인한 호르몬의 변화를 안정적으로 만들어 주는 효능이 있습니다.

3. 해조류
미역, 다시마와 같은 해조류에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어서 생리통 완화에 좋으며 요오드와 칼륨이 다량 함유되어 있어서 노폐물 배출을 도와줍니다.

4. 쑥
쑥은 몸을 따뜻하게 해주는 음식으로 특히 자궁을 따뜻하게 해 주어 생리불순은 물론 생리통이 심할 때 먹으면 좋은 음식입니다.

5. 석류

여성에게 좋은 음식 중 하나가 바로 석류인데요. 석류 속에는 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있어서 호르몬 불균형으로 인한 생리불순에 도움을 주어 생리통을 완화시켜줍니다.

6. 당분 함량이 높은 과일
당분 함량이 높으면 기본적으로 몸에 좋지 않을 거라고 생각하지만 바나나, 멜론, 포도, 망고 등의 과일에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어서 생리 전 증후군을 저항하는데 좋은 효과가 있습니다. 생리 전, 단 음식이 당길 때 초콜릿 등을 대신하여 섭취해주면 증상 완화는 물론 욕구를 만족시켜 줄 수 있습니다.

7. 생강차
생강차는 따뜻한 성질을 가지고 있어서 생리통 완화에 도움을 주는데요. 생강차의 따뜻한 성질은 몸을 따뜻하게 해주는 것을 물론, 혈액순환에도 도움을 주어 수족냉증 증상에도 도움이 됩니다.