붓기원인 붓기빼는법 붓기빼는음식

아침마다 얼굴이나 손발과 같은 특정 부위가 부어 불편함을 겪는 분들 많으시죠.

이렇게 얼굴이나 몸이 붓게 되는 원인은 신체 세포 사이에 림프액과 같은 액체가 지나치게 많거나 체내에 수분 조절이 제대로 되지 않기 때문입니다. 이것을 흔히 부종이라고 하는데요.

오늘은 이러한 부종의 원인과 붓기 빼주는 방법 및 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

붓기(부종)의 원인 및 붓기 빼는법

부종의 대표적 원인은 바로 염분 과다 섭취입니다. 국물이 있거나 염분이 많은 자극적인 음식을 자주 섭취하게 되면 삼투압 현상으로 인해 세포 내액이 조직 세포로 과다하게 유입되어 붓기를 일으킵니다. 
삼투압 현상 : 염분차이로 인해 농도가 낮은 용액에서 높은 용액 쪽으로 액체(물)가 이동하려는 성질

즉, 염분이 많은 음식을 먹고 나면 신체는 나트륨 농도를 맞추기 위해 체액의 양을 늘리고 이러한 이유로 부종이 생기게 되는 것이죠. 또한 이러한 음식들은 갈증까지 유발하기 때문에 수분 과다 섭취로 이어질 수 있습니다. 때문에 염분이 적게 들어간 싱거운 음식을 섭취 하는 것이 좋습니다.

염분이 많은 음식을 섭취하지 않는데도 부종이 심하다면 갑상선 기능 저하 혹은 여성호르몬 과다 분비를 의심해 볼 필요가 있습니다.

갑상선은 우리 몸에 있는 호르몬 분비 기관 중 하나로 갑상선 기능이 저하될 경우, 갑상선 호르몬이 줄어들어 진피에 있는 점 다당질을 분해하는 능력이 감소하여 몸이 쉽게 붓고 피로감이 증가합니다.

 

또 다른 원인인 여성 호르몬 과다 분비 증상은 월경 전 여성분들이 흔히 겪는 증상인데요.

에스트로겐의 분비가 시작되면 세포에서 칼륨과 마그네슘이 빠져나가고 염분과 수분이 체내에 정체되면서 몸이 붓게 되는데 생리 전에는 에스트로겐이 평소보다 활발하게 분비되기 때문에 부종을 겪게 됩니다. 이러한 증상은 월경이 시작되면 점차적으로 해소됩니다.

부종 증상을 없애기 위해서는 혈액순환에 좋은 반신욕이나 족욕을 해주어 체내의 수분을 땀으로 배출 시켜 주는 것이 좋습니다.
오랜 시간 앉아있거나 반대로 서있는 경우에도 부종이 생길 수 있으니 수시로 스트레칭 해주는것도 좋은 방법입니다.
스트레스와 수면부족 또한 부종의 원인이 될 수 있으니 충분한 휴식과 수면을 취하도록 합니다.

 

붓기(부종) 빼주는 음식

칼륨은 몸속에 쌓인 나트륨을 배출시키는데 도움을 주는 성분으로 평소 나트륨이 많이 들어간 음식을 자주 먹거나 몸이 심하게 붓는 분들은 칼륨 성분이 함유되어 있는 음식을 섭취해주는 것이 좋습니다. 칼륨 성분은 에너지 대사를 높여 피로 회복에도 좋으며 혈압도 안정 수치로 만들어주는 효능이 있습니다.

바나나

바나나에는 100g당 279mg의 칼륨이 함유되어 있어서 염분을 배출하는데 탁월한 과일로 붓기는 물론 독소를 배출시키고 식이 섬유도 풍부하여 변비 예방에도 좋은 과일입니다. 철분도 다량 함유되어 있어서 빈혈 예방과 개선에도 도움이 되며 혈압 조절에도 탁월합니다. 

감자
감자에는 50g당 540mg의 칼륨이 대량 함유되어 있어서 붓기를 빼는데 탁월하며 포만감이 높고 비타민C가 풍부해 체중 관리는 물론 피부 미용에도 도움이 됩니다.

키위
칼륨이 풍부하게 함유되어 있는 키위는 열량이 낮고 영양분이 풍부하여 다이어트와 피부 미용에 좋으며 여성 분들에게 좋은 과일 입니다.

 

토마토

토마토에는 각종 몸에 좋은 영양분은 물론 100g당 178mg의 칼륨이 함유되어 있어서 나트륨 배출에 효과적입니다. 토마토를 자주 섭취해주면 혈관과 동맥의 긴장 완화는 물론 혈액 순환도 원활해져서 혈압 조절에도 효과가 있습니다. 

오이
오이에는 칼륨은 물론 수분 함량 또한 풍부해서 갈증이 날 경우 물 대신 섭취하게 되면 몸속 수분을 보충해주는 역할을 합니다.

시금치
시금치에는 50g당 270mg 정도의 칼륨이 함유되어 있으며 마그네슘, 엽산 등 다양한 영양소가 포함되어 있어서 뼈 건강에도 좋은 음식입니다. 특히 심장 건강에 도움이 되는 영양소가 많이 함유되어 있어서 꾸준히 섭취해주면 정상 혈압 유지 효과는 물론 심장 건강에 도움이 됩니다.

호박

붓기하면 대표적으로 생각나는 음식이 호박즙일 정도로 호박은 붓기를 빼주는 대표적인 음식인데요. 비타민A가 풍부하여 노폐물 배출에 효과적이며 이뇨 작용을 도와 체내의 수분을 제거해주고, 호박의 따뜻한 성질은 전신의 붓기를 제거하는데 큰 도움이 됩니다. 다만, 호박의 따뜻한 성질이 열이 많은 체질에게는 맞지 않을 수 있으니 적당량만 섭취해주는 것이 좋습니다.

율무
율무는 섬유질과 단백질이 풍부하며 이뇨 작용이 잘 되어서 몸이 붓는 사람들에게 큰 효과가 있습니다. 율무를 볶아서 섭취하거나 커피나 음료 대신 율무차로 대체해 섭취해주면 붓기 제거와 함께 건강에 좋은 영향을 받을 수 있습니다.

우유
우유는 체내에 염분 배출을 원활히 도와 붓기를 빼주며 얼굴 붓기 제거에 효과적입니다. 자기 전, 우유 한잔을 마셔주면 수면에도 도움이 될 뿐만 아니라 다음날 얼굴이 붓지 않게 도와줍니다.

 

수박

수박은 여름철 대표적인 과일로 100g당 120mg 정도의 칼륨이 포함되어 있는 붓기빠지는 음식 중 하나입니다. 수박에 함유되어 있는 칼륨이 몸 안에 축적되어 있는 노폐물이나 수분을 체외로 배출하는 작용을 하며 체내의 수분 균형을 맞추어 줍니다. 또한 수박 속에는 아미노산과 시트롤린 성분이 이뇨작용을 원활하게 하여 붓기 빼는데 도움이 됩니다. 또한 비타민C 성분도 풍부하여 피부 탄력 유지는 물론, 기미 주근깨 예방에도 좋은 과일입니다.

 

다시마
다시마는 칼로리가 낮고 식이 섬유가 풍부하여 붓기제거에 좋으며 신체에 산소 공급을 원활하게 도와줍니다.

양배추
양배추는 섬유질과 수분이 풍부하게 함유되어 있어서 이뇨작용이 뛰어나고 붓기 제거와 다이어트에 좋습니다.