불면증에 도움이 되는 천연 수면제 음식

천연 수면제 음식

요즘 현대인들이라면 절대 피할 수 없는 고질병이 바로 불면증이죠..
분명 하루 종일 바쁜 일상을 보내고 피곤한 몸으로 침대에 누웠는데도 쉽게 잠에 들지 못하곤 합니다.

불면증 증상이 오래 지속되면 피로감은 물론이고, 의욕상실과 불안증, 우울증으로 인해 일상생활까지 지장을 주게 된다고 하는데요. 오늘은 이러한 불면증에 도움이 되는 천연 수면제라 불리는 음식들에 대해 알아보려고 합니다!

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불면증에 도움이 되는 음식

 

바나나

바나나에 풍부하게 함유되어 있는 칼륨과 마그네슘 성분은 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안한 상태로 만들어 주는데요. 특히 마그네슘 성분이 잠을 자다가 쉽게 깨지 않도록 해주어 숙면을 하는 데 도움을 줍니다.

체리

체리에는 멜라토닌이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 성분은 몸의 수면주기 및 생체리듬 조절 등의 기능을 향상시켜 줍니다.
때문에 체리를 꾸준히 섭취하게 되면 멜라토닌 성분이 몸의 호르몬 방출을 높여서 숙면에 많은 도움이 됩니다.
실제로 체리를 꾸준히 섭취한 사람들을 대상으로 실험을 진행하였는데, 그렇지 않은 사람보다 더 깊은 수면을 취했다고 합니다.

삶은 계란

계란은 멜라토닌이라는 호르몬의 생성을 도와주는 대표적인 음식인데요.
이 멜라토닌이라는 호르몬은 밤이 되었을 때, 생체 리듬을 조절해주어 수면을 유도하는 호르몬으로, 야식으로 계란을 섭취하게 되면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

시금치

시금치에는 칼륨과 마그네슘이 많고, 칼슘이 풍부해서 멜라토닌의 생성을 도와주어 수면에 중요한 역할을 합니다.
시금치 이외에도 어두운 녹색 채소를 섭취해주게 되면 시금치와 동일한 효능을 볼 수 있습니다.

 

양파

양파의 알리신 성분은 매운맛을 내는 성분으로 뇌를 자극하여 혈액 순환을 돕고, 심신을 안정시키는 역할을 합니다. 때문에 양파를 섭취하게 되면 심신 안정에 도움이 되어 피로감을 자주 느끼는 불면증 환자에게 큰 도움이 됩니다.

 

파

파에는 비타민A, 비타민D 등의 다양한 비타민이 풍부한데요. 특히 파의 유화알릴 성분은 신경과민이나 흥분, 불안 상태 등을 진정시켜주어 편안한 수면을 하는 데 도움이 됩니다.

캐모마일 차

캐모마일은 허브의 일종으로 캐모마일차는 숙면을 도와주는 대표적인 차인데요.
캐모마일에는 아피제닌 성분이 함유되어 있어서 심신에 안정을 주는 효과가 있으며 가벼운 진정작용을 가지고 있어서 긴장을 풀어주고 피로를 완화시켜 줍니다. 또한 소화작용을 안정시키고 신경계의 긴장을 풀어주어 숙면을 촉진하는 효과가 있다고 합니다.

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지금까지 불면증에 도움이 되는 천연 수면제 음식에 대해 알아보았는데요.
불면증의 원인으로는 스트레스뿐만 아니라 생활 습관, 수면습관 등의 다양한 원인이 있습니다.
불규칙한 생활 습관은 없는지 한번 체크하시고 고쳐나가신다면 불면증을 극복하실 수 있을 거예요!!